Methoden om snel in slaap te vallen die uitleggen hoe je onmiddellijk in slaap kunt vallen om te genieten van de uren rust die ieder mens nodig heeft, voor sommigen wordt het niet slapen vaak een nachtmerrie die meer of minder ernstige pathologieën kan veroorzaken, hiervoor moet een effectieve oplossing worden gevonden.
Hoe u 's avonds onmiddellijk kunt slapen
Het overkomt iedereen, met meer of minder frequentie, dat ze niet in korte tijd in slaap kunnen vallen vanaf het moment dat je het bed binnengaat voor een welverdiende nachtrust.
Verschillende statistieken tonen aan dat slaapgebrek leidt tot ondermaatse cognitieve prestaties, progressieve verslechtering van het geheugen, verminderde concentratie en alertheid bij dreigende gevaren.
Langdurige slapeloosheid kan meer of minder ernstige toestanden van angst en depressie veroorzaken, de problemen om snel in slaap te vallen of helemaal niet te slapen nemen in de loop van de jaren toe en het overleven van de ouderdom helpt niet.
Onder de regels die onmiddellijk in overweging moeten worden genomen, gaat u in geval van slapeloosheidsproblemen alleen slapen als u echt slaperig bent en vermijdt u naar bed te gaan om andere dingen te doen, zoals lezen of televisie kijken. .
Als het eenmaal in bed onmogelijk is om in slaap te vallen, sta dan op en verander de kamer wachtend tot hij slaapt zonder op de klok te kijken, ga dan terug naar je kamer en probeer opnieuw te slapen.
Om direct in slaap te vallen, is het ook belangrijk om zo regelmatig mogelijk naar bed te gaan en op te staan, om een gezond slaapritme te bevorderen.
Een interessante methode om slaap te bevorderen, wanneer deze al in bed ligt, is de volgende:
1) Adem diep in door de neus en verwijder vervolgens alle lucht uit de longen door de mond.
2) Haal met gesloten mond lucht uit uw neus en tel mentaal tot 4, houd dan uw adem in en tel langzaam tot 7.
3) Verdrijf de lucht langzaam, dit duurt ongeveer 8 seconden.
Aanbevolen metingen- Hoe een kamer in huis gemakkelijk wit te wassen
- Hoe maak je de perfecte turn-ups voor broeken
- Cadeau-ideeën: welk cadeau te maken, waar te kopen
- Hoe gedemineraliseerd gedestilleerd water voor ijzer te maken
- Hoe mieren op natuurlijke wijze uit de tuin en uit het huis te verwijderen
4) Herhaal deze oefening vier keer.
Deze oefening bevordert mentale ontspanning, plaatst negatieve gedachten op grote afstand en herstelt een correcte verbinding met alle ledematen van uw lichaam.
Om de slaap te bevorderen, is het ook nuttig om de beenspieren te strekken om hun rekken te vergemakkelijken en om de optimale houding te zoeken die het meest aangenaam is voor ons lichaam, meestal aan de ene kant met één been bijna recht en de andere met de knie gebogen midden op de borst.
